Dormir, emagrece! Interessou né? Afinal quem não gostaria de emagrecer dormindo? Melhor que isso, só emagrecer comendo! Já pensou? Mas como se emagrece dormindo, você deve estar se perguntando. Então vamos lá!
O sono é essencial para a realização adequada de diversos mecanismos de preservação da saúde, como a redução da pressão arterial, o desenvolvimento muscular, fixação de memória e diversos outros. Estima-se que passamos 1/3 da vida dormindo, mas isso acontece não por preguiça, mas sim por necessidade.
Falando estritamente sobre a questão do ganho e perde de peso, enquanto dormimos nosso corpo produz hormônios que regulam o metabolismo, que controlam o apetite e a regeneração de músculos. Sem contar que, enquanto você dorme, você está em jejum (isso é, não está comendo).
São exemplos disso:
– Hormônio GH: ou hormônio do crescimento, responsável por regular o crescimento durante a infância e puberdade e, nos adultos, o crescimento muscular e controle de peso;
– Produz mais leptina: hormônio responsável pela sensação de saciedade
– Reduz a produção de grelina: hormônio responsável pela sensação de fome
Quando dormimos mal ou pouco, nosso cérebro produz mais substâncias de estresse (como o cortisol e a adrenalina), nosso apetite e metabolismo saem prejudicados. Isso faz aumentar a sensação de fome durante o dia, facilitando o ganho de peso e dificultando o emagrecimento.
É durante o sono que nosso organismo regula diversos processos, incluindo o metabolismo. Quando não dormimos o suficiente, tendemos a sentir maior cansaço e estresse durante o dia, bem como menor disposição e pior humor. Uma das formas mais clássicas de lidar com isso é – você consegue adivinhar? – comendo!
Afinal, comer é prazeroso, estimula o organismo a liberar os hormônios de prazer e saciedade. Consegue ver como o sono é importante para o controle do peso?
Já vimos que dormir bem é essencial para conseguirmos controlar o peso e para promover o emagrecimento. Mas como conseguir uma boa noite de sono? Confira essas dicas:
– Uma pessoa adulta precisa, em média, de 7h a 9h de sono por noite
– Tente criar uma rotina de horários para dormir e acordar
– Nada de telinhas ou telonas na cama
– A cama é lugar para relaxar e dormir, evite fazer outras coisas como comer ou trabalhar nela, por exemplo
– Dificuldade para pegar no sono? Leia um livro antes de dormir.
– Mantenha seu ambiente de descanso limpo, harmonioso e organizado, isso ajuda!
– Nada de alimentação pesada antes de dormir, que irá exigir um pesado processo de digestão
– E nada de café, energéticos ou álcool também, que manterão você acordado
Claro que, somando-se a noites satisfatórias de sono, é importante manter hábitos e alimentação saudáveis. O sono pode ajudar ou atrapalhar no processo de emagrecimento, ele não faz todo o serviço sozinho (infelizmente rs).
Espero que, com essas informações e dicas, você entenda melhor o papel fundamental de uma boa noite de descanso e consiga dormir melhor. Um grande abraço e boa noite a todos!
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