Postado por producao em 25/maio/2022 - Sem Comentários
Dormir, emagrece! Interessou né? Afinal quem não gostaria de emagrecer dormindo? Melhor que isso, só emagrecer comendo! Já pensou? Mas como se emagrece dormindo, você deve estar se perguntando. Então vamos lá!
O sono é essencial para a realização adequada de diversos mecanismos de preservação da saúde, como a redução da pressão arterial, o desenvolvimento muscular, fixação de memória e diversos outros. Estima-se que passamos 1/3 da vida dormindo, mas isso acontece não por preguiça, mas sim por necessidade.
Falando estritamente sobre a questão do ganho e perde de peso, enquanto dormimos nosso corpo produz hormônios que regulam o metabolismo, que controlam o apetite e a regeneração de músculos. Sem contar que, enquanto você dorme, você está em jejum (isso é, não está comendo).
São exemplos disso:
– Hormônio GH: ou hormônio do crescimento, responsável por regular o crescimento durante a infância e puberdade e, nos adultos, o crescimento muscular e controle de peso;
– Produz mais leptina: hormônio responsável pela sensação de saciedade
– Reduz a produção de grelina: hormônio responsável pela sensação de fome
Quando dormimos mal ou pouco, nosso cérebro produz mais substâncias de estresse (como o cortisol e a adrenalina), nosso apetite e metabolismo saem prejudicados. Isso faz aumentar a sensação de fome durante o dia, facilitando o ganho de peso e dificultando o emagrecimento.
É durante o sono que nosso organismo regula diversos processos, incluindo o metabolismo. Quando não dormimos o suficiente, tendemos a sentir maior cansaço e estresse durante o dia, bem como menor disposição e pior humor. Uma das formas mais clássicas de lidar com isso é – você consegue adivinhar? – comendo!
Afinal, comer é prazeroso, estimula o organismo a liberar os hormônios de prazer e saciedade. Consegue ver como o sono é importante para o controle do peso?
Já vimos que dormir bem é essencial para conseguirmos controlar o peso e para promover o emagrecimento. Mas como conseguir uma boa noite de sono? Confira essas dicas:
– Uma pessoa adulta precisa, em média, de 7h a 9h de sono por noite
– Tente criar uma rotina de horários para dormir e acordar
– Nada de telinhas ou telonas na cama
– A cama é lugar para relaxar e dormir, evite fazer outras coisas como comer ou trabalhar nela, por exemplo
– Dificuldade para pegar no sono? Leia um livro antes de dormir.
– Mantenha seu ambiente de descanso limpo, harmonioso e organizado, isso ajuda!
– Nada de alimentação pesada antes de dormir, que irá exigir um pesado processo de digestão
– E nada de café, energéticos ou álcool também, que manterão você acordado
Claro que, somando-se a noites satisfatórias de sono, é importante manter hábitos e alimentação saudáveis. O sono pode ajudar ou atrapalhar no processo de emagrecimento, ele não faz todo o serviço sozinho (infelizmente rs).
Espero que, com essas informações e dicas, você entenda melhor o papel fundamental de uma boa noite de descanso e consiga dormir melhor. Um grande abraço e boa noite a todos!
Postado por producao em 19/maio/2022 - Sem Comentários
Dieta ou reeducação alimentar? O termo “dieta” popularizou-se nas últimas décadas. Todo mundo já fez ou conhece alguém que tenha feito uma dieta para emagrecer.
Mas qual é a diferença entre a dieta e a reeducação alimentar?
Popularmente uma dieta acaba sendo um regime de restrições nutricionais com o intuito de emagrecer, podendo ter curta ou longa duração. Uma vez que a pessoa alcança seu objetivo de peso, acabou-se a dieta. Muito frequentemente, quem faz dieta, o faz sem qualquer orientação de um nutricionista ou médico.
Já a reeducação alimentar é uma maneira de rever e mudar a forma com a qual você se relaciona com os alimentos. É aprender o mínimo sobre o que come; o quanto come; qual nutriente serve para quê; quais alimentos contém quais nutrientes; quais são importantes e quais são supérfluos; o que cada um faz no seu organismo; etc.
Aprendendo sobre a alimentação e os alimentos, você é capaz de fazer escolhas melhores, não no curto prazo, mas por toda vida, e viver com mais saúde. Nesse sentido o Ministério da Saúde oferece gratuitamente um material informativo: O Guia Alimentar da População Brasileira, que você pode ver aqui ou baixar diretamente no link abaixo.
Dr. Rafael Valério – Cirurgia Bariátrica e Cirurgia Geral Avançada
DIVINÓPOLIS-MG
Rua Coronel João Notini, 185 – 7 andar.
☎ (37) 3221-6277
📱 (37) 9.8838-2637 (whatsapp)
💻 www.drrafaelvalerio.com.br
Postado por producao em 12/maio/2022 - Sem Comentários
Qual é a dor da hérnia?
Hérnias podem ou não doer, mas quando doem, socorro!
Na verdade, é por causa dessa dor que a maioria dos pacientes procuram atendimento médico. Mas como é essa dor?
Uma hérnia acontece quando, devido a um enfraquecimento de uma parede (tecido), um ou mais órgãos saem do lugar, preenchendo o espaço que se tornou “disponível”.
O maior risco de uma hérnia é quando um órgão nessa situação passa a ser estrangulado. Quando isso acontece, ele impossibilita o funcionamento do órgão e, frequentemente, corta a oxigenação dele. Desta forma, o órgão pode necrosar e/ou se romper, extravasando o conteúdo dentro do corpo do paciente – o que, por sua vez, gera um quadro de sepse (infecção generalizada).
Correspondendo a 75% dos tipos de hérnias abdominais, a inguinal ocorre quando os tecidos do interior do abdome atravessam um ponto fraco da parede muscular da virilha.
Ela provoca dor e desconforto na virilha ao se levantar, curvar ou levantar peso, que pode irradiar para os testículos.
De natureza congênita, a hérnia epigástrica se desenvolve na linha média do abdômen, entre o umbigo e o tórax. No entanto, ela também pode se manifestar durante a vida adulta, como consequência de uma fraqueza da parede abdominal durante levantamento de objetos pesados, tosse, prisão de ventre ou excesso de peso.
Ela provoca dor acima do umbigo, principalmente ao tossir, espirrar, levantar peso e realizar outros esforços que afetem diretamente a área.
Mais comum em crianças, a hérnia umbilical ocorre quando a camada da parede abdominal ainda não se formou adequadamente, não separando completamente a região umbigo, permitindo o extravasamento de vísceras nesse ponto fraco.
A hérnia umbilical provoca dor na região do umbigo ao se fazer esforço.
Além da dor, uma pessoa com hérnia pode sentir outros sintomas, sendo os mais comuns:
Concluindo, se você apresentar esses sintomas, não espere eles passarem. O atraso no tratamento pode significar a diferença entre vida e morte. Procure atendimento médico o mais rapidamente possível!
Dr. Rafael Valério – Cirurgia Bariátrica e Cirurgia Geral Avançada
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